Cómo crear nuevos hábitos ✨

Crear hábitos depende de varios factores, algunos que probablemente estén fuera de nuestro control y otros que no. Sobre aquello que sí podemos controlar, podemos accionar y por ende comenzar a incorporar hábitos.

En este mail te comparto 3 consejos concretos y mi experiencia aplicándolos para incorporar nuevos hábitos y potenciarte a ser tu mejor versión. ✨

Pero, ¿por qué te estoy enviando un mail acerca de los hábitos?

Porque normalmente, cuando queremos lograr algo, buscamos poder incorporarlo a nuestra rutina. ¿Cuántas veces te dijiste: “Quiero lograr esto (ej: comer más saludable, dar feedback más seguido).” o “Sería genial que pudiera…”?

Si estas frases te suenan familiares, estoy acá para recordarte que podés lograr eso que querés. ¿Va a ser fácil? Probablemente no, pero tampoco tiene por qué ser tan complejo.

Ahora sí, te comparto los consejos para incorporar nuevos hábitos. En mi caso los apliqué para incorporar la práctica del yoga, hace dos meses que hago una vez por semana con instructora y casi todas las mañanas 20 minutos (lo digo muy feliz porque me llena de orgullo). El día que no hago yoga siento que me faltó algo. 😂

Tres consejos para incorporar nuevos hábitos:

1. Empezá de a poco, no te propongas pasar de 0 a 100. Empezá por un primer paso y andá sumando de a poco, esto va a hacer que puedas generar consistencia en la adquisición del hábito.
   En mi caso, me sirvió contratar a una instructora de yoga para garantizar dedicarle 1 hr 30 min de la semana a esta práctica.

2. Incorporá el hábito a una rutina que ya tengas, sea antes o después. Por ejemplo: si querés empezar a meditar a la mañana, proponete hacerlo antes o después de desayunar, sumá los minutos que querés dedicarle dentro de la rutina que ya tenés.
   Siguiendo con el yoga, para incorporarlo todos los días, me propuse hacer 20 minutos de saludos al sol por la mañana. Empecé por poner el despertador 30 minutos antes de lo habitual, se volvió tan gratificante desayunar ya habiendo hecho algo por mi salud física y mental que disfruto de hacerlo todos los días.

3. Llevá un registro o buscá alguien que pueda ayudarte a mantener el hábito, en inglés se llama “accountability buddy” (no encontré una traducción adecuada al castellano del concepto de accountability). Puede ser sacando fotos para mantener un registro, compartir el proceso en tus redes o pedirle a tu pareja o familia que te apoyen, preguntándote y motivándote con el nuevo hábito.
   Mi accountability buddy fue mi marido, con quien compartí la motivación de hacer yoga todas las mañanas. No sólo compartimos el momento, sino que nos impulsamos a hacerlo todos los días y los días que él no hace, me apoya a que yo lo haga igualmente. Mostrarlo en mis redes también me ayudó.

Y un cuarto y gran gran consejo: no te desanimes cuando no logres cumplir con ese hábito en alguna oportunidad puntual, podés venir con una muy buena racha y después tener unos días “no tan buenos”… no te convenzas de que eso define tu éxito en la incorporación del hábito. Ya empezaste, es cuestión de re-comenzar.

Durante este proceso, hubo una frase de Gandhi que me ayudó mucho a pensar en positivo a la hora de incorporar nuevos hábitos: “Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino.” - Mahatma Gandhi

Recordá:

tus pensamientos —> tus palabras —> tus actos —> tus hábitos —> tu destino

En este post te comparto herramientas que quizás te ayuden a pensar en positivo durante el proceso de incorporar un nuevo hábito, para cuando te cueste surfear la ola. 🌊

Como siempre, gracias por leerme y permitirme entrar a tu casilla de mails. ✨

Por último, me gusta cerrar estos mails con una pregunta para reflexionar. Hoy te quiero invitar a que te preguntes: “¿Qué pequeña acción puedo realizar hoy que me acerque un paso más a la persona que quiero ser?” 💭

¡Me despido hasta la próxima (que probablemente sea con bebé en brazos 👶🏼)!

Un abrazo,

Vicky